Как улучшить свой IQ и работу мозга?

Есть много способов которые могут помочь людям повысить свой IQ, а также улучшить работу мозга. Исследования показывают, что функция мозга также влияет на общее состояние здоровья. Следующий список может дать хорошие идеи, как человеку это сделать:

1) Узнавайте что-то новое

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу. Исследователи предлагали пожилым людям попробовать разные виды деятельности, но только те, кто освоили новый навык, показали значительное улучшение функции мозга. Мозг похож на мышцу. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Попробуйте найти новое хобби, которое вас волнует и бросает вызов. Изучение чего-то нового не обязательно должно быть академическим. Возьмите музыкальный инструмент, попробуйте новый язык, начните готовить, вязать или играть в шахматы на компьютере. Также один из лучших способов расширить свое обучение - научить другого человека.

Будьте креативными. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

2) Частое чтение

Нельзя отрицать, насколько полезны книги для когнитивного развития человека. Фактически, польза для развития становится еще более очевидной, когда книги становятся частью родительской деятельности. Исследования также показали, что использование воображения - отличный способ тренировать мозг, потому что вы заставляете свой разум «изображать» то, что вы представляете. Чтение - отличный способ пробудить ваше воображение!

3) Новые языки

Вы были бы удивлены, узнав, что более половины населения мира двуязычны? Неудивительно, что изучение нескольких языков полезно для человеческого мозга - и чем раньше, тем лучше. Языки такие же, как математика или шахматы, когда ребенок начинает с простых вычислений или ходов, а затем объединяет их в невероятные формулы и красивые шахматные игры. Недавние исследования изучали взаимосвязь между ранним изучением языка и IQ. Результаты показывают, что интенсивное изучение языка посредством разговора и взаимодействия очень полезно для когнитивных результатов в более позднем возрасте.


4) Делайте физические упражнения

Упражнения улучшают приток крови. Это помогает вашему мозгу получать кислород и питательные вещества, необходимые для максимальной производительности. Некоторые исследования показали, что у людей, которые катались на велотренажере или бегали по беговой дорожке по 30-60 минут три раза в неделю, улучшался приток крови к той области мозга, которая отвечает за сохранение памяти. Через 12 недель они показали лучшие результаты на тестах памяти.
Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ в мозгу и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

5) Правильное питание

Есть много разных продуктов, которые могут помочь вам повысить умственные способности. Некоторые из них включают:

- Рыбу. Рыба не только богата белками, но и содержит жирные кислоты омега-3. Это полезные жиры, которые стимулируют работу мозга.
- Орехи - употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты также содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, такие как витамин Е.
- Шоколад - Темный шоколад содержит какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов. Они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.
- Фрукты и овощи. Продукты богаты антиоксидантами, веществами, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.
- Цельнозерновые продукты
- Приправы - куркума, имбирь, корица, черный перец
- Зеленый чай.

6) Дополнительные факторы, которые могут помочь улучшить ваш IQ и когнитивные функции

- Запоминать вещи
- Играть в тетрис
- Играть в умные игры
- Больше использовать свой мозг для решения простых задач - меньше полагаться на калькулятор и смартфон.
- Иногда вырваться из повседневной рутины
- Делать записки
- Держать вещи организованными, убрать дом, очистить разум
- Не злоупотреблять алкоголем
- Высыпаться
- Проводить время на природе
- Держать стресс под контролем
- Смеяться
- Общаться и устанавливать прочные связи с людьми

Еще полезные ресурсы:

» Что такое IQ?
» Как измеряется IQ? Значение среднего и высокого IQ
» Так ли важен IQ?